눈이 침침해지는 이유와 대처 방법, 눈에 좋은 음식

 

선명하게 보이던 시야가 

뿌연 안개가 낀 듯한 느낌이 들 때가 있죠~

글씨가 선명하게 보이지도 않고,

눈을 비벼도 크게 나아지지 않고

시간이 지나도 침침한 느낌이 사라지지 않는

경험들이 반복될 때가 많죠.

이렇게 눈이 보내는 신호의 원인과

예방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

눈이 침침해지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 

대표적인 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 눈의 피로 (안구 피로)

 

▷ 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용

▷ 독서, TV 시청 등의 근거리 작업

▷ 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈이 건조해짐

2. 안구 건조증

 

▷ 눈물 분비 부족 또는 빠른 증발로 인해 

눈이 건조해지고 침침해짐

▷ 실내 공기 건조, 콘택트렌즈 착용, 

노화 등이 원인

3. 노안 (Presbyopia)

 

▷ 40대 이후부터 수정체의 조절력이 약해지면서 

가까운 것이 잘 안 보이는 현상

▷ 근거리 작업 후 눈이 침침해지는 경우가 많음

 

4. 굴절 이상 (근시, 원시, 난시)

 

▷ 안경 도수가 맞지 않거나 

시력이 변화하면서 초점이 잘 맞지 않음

▷ 시야가 흐릿해지고 눈이 쉽게 피로해짐

 

5. 눈 건강 문제

▷ 백내장: 

수정체가 혼탁해져 침침함

▷ 녹내장: 

시신경 손상으로 시야가 흐려짐

▷ 황반변성: 

중심 시력이 저하되어 침침하게 보임

 

6. 혈액순환 문제 및 전신 건강

 

▷ 혈압 이상, 당뇨병 등의 질환이 있을 경우 

눈으로 가는 혈류가 원활하지 않아 침침함

▷ 스트레스, 수면 부족, 

영양 부족 등이 원인이 될 수도 있음

 

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눈이 침침할 때 대처 방법

▷ 눈을 자주 쉬어주기

 20-20-20 법칙:

 20분마다 20초 동안 20피트

(약 6m) 거리 보기

▷ 충분한 수분 섭취 및 인공눈물 사용

▷ 안경이나 렌즈 도수 점검

▷ 비타민 A, C, E 및 

오메가-3가 풍부한 음식 섭취

▷ 주기적인 안과 검진 받기

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눈 건강에 도움이 되는 음식

 

눈 건강에 도움이 되는 음식으로는

비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산,

 루테인, 제아잔틴 등이 풍부한 식품들입니다.

1. 비타민 A가 풍부한 음식 :

 눈의 망막 건강, 야맹증 예방

당근, 고구마, 시금치
계란노른자, 간 (소·닭 간)

 

2. 루테인 & 제아잔틴이 많은 음식 :

눈의 노화 예방, 블루라이트 보호

시금치, 케일, 브로콜리
옥수수, 파프리카

 

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 :

눈 건조 예방, 망막 건강

연어, 참치, 고등어
호두, 치아씨드

 

4. 비타민 C가 많은 음식 :

눈의 혈관 보호, 백내장 예방

오렌지, 키위, 딸기
블루베리, 피망

 

5. 비타민 E가 풍부한 음식 :

산화 스트레스 감소, 눈 세포 보호

아몬드, 해바라기씨

땅콩, 올리브유

 

6. 아연이 많은 음식 :

망막 건강 유지, 야맹증 예방

굴, 닭고기,돼지고기, 병아리콩

 

 

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이런 음식들을 균형 있게 섭취하면 

눈의 피로를 줄이고, 

노화로 인한 시력 저하를 

예방하는 데 도움이 됩니다.